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43岁王力宏半年练出14块腹肌,在家您也能练出漂亮腹肌

2019-08-28 点击:1592

今年,43岁的音乐人才王丽红有一个很大的腹肌表现。他说,他每天只吃鸡胸肉和西兰花,加上几乎每天健身,不仅有6块肌肉,他的腹部总共有14块肌肉。营养师说,除蛋白质外,最好添加一些好的碳水化合物。运动后一小时内进食后,肌肉锻炼的效果更好!

身体脂肪率不够低。腹部肌肉没有暴露。

王立红说,他从年初开始只吃鸡胸肉和西兰花,早上重新训练1小时,早上有氧运动1小时,第一天练胸肌和肱三头肌,练习第二天和第三天回来和二头肌。排练腿部和肩部,第4天休息,肌肉恢复,如此持久,身体脂肪率从11%下降到10%。

花椰菜和鸡胸肉现在是一种着名的减脂和肌肉增强配方。它真的这么容易使用吗?

花椰菜是十字花科蔬菜,含有强大的抗氧化剂,如硫化物。它对肌肉重量训练后容易产生的自由基具有良好的消除作用。加上鸡胸肉是一种低脂肪蛋白质,易于购买,可以修复训练。在肌肉组织之后,它被认为是减肥和肌肉增加的最佳组合。然而,肉也可以变成猪肉,牛蒡,鱿鱼等。蔬菜也可以用各种蔬菜代替,以增加各种抗氧化维生素的摄入量。

运动会消耗大量的糖原,补充碳水化合物,以减少疲劳和增加能量

太多练习肌肉的人经常忽略这样一个事实,即运动会消耗大量的糖原,这会让人感到疲倦和疲倦,所以你需要添加适量的好碳水化合物。你可以做三片烤猪肉,160克甘薯和240cc无糖豆浆,6汤匙燕麦片和煮鸡蛋;碳水化合物与肉的比例约为3:1,例如3个小三明治。烤面包或小馒头,肉是3个手指或手掌大,1厘米厚。

碳水化合物和蛋白质金比例为3:1

碳水化合物也可以用水果代替。一个中等大小的苹果和一个香蕉是两个。你可以吃一个半苹果或一个苹果加半个香蕉。你没有时间买吐司并加入茶蛋。生菜沙拉。是的,但不是太油腻,重点是运动后1小时内吃,这可以帮助消除疲劳,增加能量,帮助建立肌肉,但不是脂肪。

重新训练48小时,以帮助建立肌肉

严格的肌肉训练,每天挑选不同的部位是正确的。今天有必要练习胸部肌肉和腹部肌肉。明天,他们应该训练他们的对抗肌肉,即上背部肌肉和下背部肌肉。肌肉,还能伸展三头肌,不会让肌肉缩短,容易疲劳和受伤。并且必须允许已经钻过的肌肉在下一轮之前休息48小时。否则,肌肉细胞将继续练习而不会恢复,肌肉不会长出来并会受伤。

建议初学者练习腹部肌肉。他们可以从桥上开始。躺下时,膝盖弯曲,双手放在身体两侧。腰部用来像拱桥一样拱起身体。离开15秒,休息5秒钟。重复,每次做2到4次,每次做8到12次,肌肉强化可以在胸部举行哑铃或片剂,增加抵抗力,增强训练强度。除了前腹部外,还需要侧弓(或侧杆)来训练腹侧肌。升级后的版本可以改为Pilatis的鸟狗式。跪在地上时,请用不同的手支撑不同的脚。例如,右手支撑左脚踝,空手和脚支撑前进。向外伸展后,您还可以使用身体的重量进行重度训练。使用不同的更改来增加难度。这个效果不会丢到健身房去钻。

今年,43岁的音乐人才王丽红有一个很大的腹肌表现。他说,他每天只吃鸡胸肉和西兰花,加上几乎每天健身,不仅有6块肌肉,他的腹部总共有14块肌肉。营养师说,除蛋白质外,最好添加一些好的碳水化合物。运动后一小时内进食后,肌肉锻炼的效果更好!

身体脂肪率不够低。腹部肌肉没有暴露。

王立红说,他从年初开始只吃鸡胸肉和西兰花,早上重新训练1小时,早上有氧运动1小时,第一天练胸肌和肱三头肌,练习第二天和第三天回来和二头肌。排练腿部和肩部,第4天休息,肌肉恢复,如此持久,身体脂肪率从11%下降到10%。

花椰菜和鸡胸肉现在是一种着名的减脂和肌肉增强配方。它真的这么容易使用吗?

花椰菜是十字花科蔬菜,含有强大的抗氧化剂,如硫化物。它对肌肉重量训练后容易产生的自由基具有良好的消除作用。加上鸡胸肉是一种低脂肪蛋白质,易于购买,可以修复训练。在肌肉组织之后,它被认为是减肥和肌肉增加的最佳组合。然而,肉也可以变成猪肉,牛蒡,鱿鱼等。蔬菜也可以用各种蔬菜代替,以增加各种抗氧化维生素的摄入量。

运动会消耗大量的糖原,补充碳水化合物,以减少疲劳和增加能量

太多练习肌肉的人经常忽略这样一个事实,即运动会消耗大量的糖原,这会让人感到疲倦和疲倦,所以你需要添加适量的好碳水化合物。你可以做三片烤猪肉,160克甘薯和240cc无糖豆浆,6汤匙燕麦片和煮鸡蛋;碳水化合物与肉的比例约为3:1,例如3个小三明治。烤面包或小馒头,肉是3个手指或手掌大,1厘米厚。

碳水化合物和蛋白质金比例为3:1

碳水化合物也可以用水果代替。一个中等大小的苹果和一个香蕉是两个。你可以吃一个半苹果或一个苹果加半个香蕉。你没有时间买吐司并加入茶蛋。生菜沙拉。是的,但不是太油腻,重点是运动后1小时内吃,这可以帮助消除疲劳,增加能量,帮助建立肌肉,但不是脂肪。

重新训练48小时,以帮助建立肌肉

严格的肌肉训练,每天挑选不同的部位是正确的。今天有必要练习胸部肌肉和腹部肌肉。明天,他们应该训练他们的对抗肌肉,即上背部肌肉和下背部肌肉。肌肉,还能伸展三头肌,不会让肌肉缩短,容易疲劳和受伤。并且必须允许已经钻过的肌肉在下一轮之前休息48小时。否则,肌肉细胞将继续练习而不会恢复,肌肉不会长出来并会受伤。

建议初学者练习腹部肌肉。他们可以从桥上开始。躺下时,膝盖弯曲,双手放在身体两侧。腰部用来像拱桥一样拱起身体。离开15秒,休息5秒钟。重复,每次做2到4次,每次做8到12次,肌肉强化可以在胸部举行哑铃或片剂,增加抵抗力,增强训练强度。除了前腹部外,还需要侧弓(或侧杆)来训练腹侧肌。升级后的版本可以改为Pilatis的鸟狗式。跪在地上时,请用不同的手支撑不同的脚。例如,右手支撑左脚踝,空手和脚支撑前进。向外伸展后,您还可以使用身体的重量进行重度训练。使用不同的更改来增加难度。这个效果不会丢到健身房去钻。

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